„Wer rastet, der rostet.“ – Diese alte Weisheit trifft auch auf die Gelenke zu, denn nur durch regelmäßige Bewegung ist es dem Knorpel möglich, seine Nährstoffe aus der Gelenkflüssigkeit zu beziehen. Be- und Entlastungsphasen bewirken das Einmassieren der Gelenkflüssigkeit in den Knorpel und ermöglichen so eine optimale Ernährung.
Gezielte Übungen helfen, arthrotische Symptome zu lindern und das betroffene Gelenk nachhaltig zu stabilisieren.
Intraartikuläre Hyaluronsäureinjektionen sind ein wichtiger Bestandteil der konservativen und operativen Behandlung von Knorpelschäden bei Arthrose – sie sollten aber immer Teil eines Gesamt-Therapiekonzeptes sein.
Gute Ernährung und Bewegung sind die wichtigsten Pfeiler, Ihre Gesundheit zu stärken und zu erhalten. Gerade die Bewegung der erkrankten Gelenke ist wichtig. So regen Sie den Stoffwechsel in den Gelenken an und unterstützen Ihre Therapie.
Wichtig ist, dass Sie das betroffene Gelenk möglichst schonend bewegen. Leiden Sie beispielsweise an einer Arthrose des Kniegelenkes, so sollten Sie sich für Sportarten entscheiden, die das Knie nur wenig belasten (wie z.B. Schwimmen, Radfahren, Wandern, Tanzen) und zudem die Herz-Kreislauf-Funktion fördern. Bei all diesen Aktivitäten gilt: lieber jeden Tag eine halbe Stunde als einmal in der Woche mehrere Stunden.
Ein zu hohes Körpergewicht schadet auch den Gelenken. Tägliche Bewegung hilft, das richtige Körpergewicht zu halten oder zu erreichen. So bleiben nicht nur die Gelenke gesund.
Ausreichend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Milchprodukte sind ideale Lebensmittel, um Knochen, Gelenke und Muskeln mit genügend Nährstoffen zu versorgen. Außerdem enthalten diese Lebensmittel antioxidative Schutzstoffe, die gerade für die langfristige Erhaltung der Gelenke sehr wichtig sind. Vermeiden Sie Produkte, die viel Zucker enthalten.
Bei Fleisch und Wurst sollten Sie auf einen möglichst geringen Fettgehalt achten. Fisch mit seinem gesunden Eiweiß sollte regelmäßig auf Ihrem Speiseplan stehen.
Flüssigkeit ist das A und O für Ihren Körper. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder Kräutertee.
Sie können sich die Gelenkschule nachfolgend als PDF ausdrucken oder auch bei uns anfordern.
Intraartikuläre Hyaluronsäureinjektionen sind ein wichtiger Bestandteil der konservativen und operativen Behandlung von Knorpelschäden bei Arthrose – sie sollten aber immer Teil eines Gesamt-Therapiekonzeptes sein. Gute Ernährung und Bewegung sind die wichtigsten Pfeiler, Ihre Gesundheit zu stärken und zu erhalten. Gerade die Bewegung der erkrankten Gelenke ist wichtig. So regen Sie den Stoffwechsel in den Gelenken an und unterstützen Ihre Therapie.
Ein zu hohes Körpergewicht schadet auch den Gelenken. Tägliche Bewegung hilft, das richtige Körpergewicht zu halten oder zu erreichen. So bleiben nicht nur die Gelenke gesund. Üben Sie niemals gegen den Schmerz, sondern immer nur so weit bis Sie eine leichte bis mittlere Muskelanspannung fühlen.
Gute Ernährung und Bewegung sind die besten Wege, Ihre Gesundheit zu stärken und zu erhalten. Das gilt auch und gerade für erkrankte Gelenke. Denn mit Bewegung regen Sie den Stoffwechsel in den Gelenken an und unterstützen so die Therapie. Üben Sie niemals gegen den Schmerz, sondern immer nur so weit bis Sie eine leichte bis mittlere Muskelanspannung fühlen.
Wichtig ist, dass Sie das betroffene Gelenk möglichst schonend bewegen. Bei all diesen Aktivitäten gilt: lieber jeden Tag eine halbe Stunde als einmal in der Woche mehrere Stunden. Die beigefügte PDF-Datei zeigt wichtige Hinweise um Ihre Muskulatur zu stärken und für mehr Mobilisierung zu sorgen.
